Правда ли, что от пива быстрее растёт живот? Так называемый – пивной живот это абдоминальный или верхний тип ожирения, при котором жир откладывается в области талии и верхней части туловища. Не смотря на название, такое ожирение вызывает не только пиво, любые калории: алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды увеличивают количество жира на животе.
Почему возникает пивной живот?
Вес определяется тремя основными факторами:
- Количеством калорий, употребляемых в день
- Количеством калорий, которые сжигаются за счёт упражнений ежедневно
- Возрастом
Если употреблять больше калорий, чем сжигать, это приведёт к жировым отложениям. Пиво –как и любой другой алкогольный напиток может косвенно влиять на увеличение обхвата талии. К примеру, если пить его с пиццей, гренками или другой высококалорийной, или жирной пищей. Употребление алкоголя может повлиять на способность организма эффективно сжигать жир. Печень будет расщеплять алкоголь, прежде чем дойдёт до жира. Кроме того, влиять на накопления жира на животе, может старение. С возрастом человек теряет мышечную ткань, особенно если он не очень активен. Потеря мышечной массы в свою очередь снижает скорость расхода калорий. Это мешает поддерживать здоровый вес. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, на 2015-2020 годы, мужчинам 50 лет, требуется примерно на 200 калорий вдень меньше, чем в 30 лет. Наследственность также может повышать вероятность ожирения. Однако баланс между потребляемыми калориями и активностью влияет на вес вне зависимости от возраста и генетики.
Чем опасно?
Для мужчин, объём талии больше 102 сантиметров указывает на нездоровую концентрацию жира и повышает риск проблем со здоровьем. Проблема жира на животе заключается в том, что он не ограничивается подкожным жиром, а включает так же висцеральный жир, который находится глубоко внутри живота и окружает внутренние органы. Не зависимо от общего веса, большое количество жира на животе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного артериального давления, инсулина-резистентности, снижение чувствительности инсулин зависимых клеток к действию инсулина, диабета второго типа, кола ректального рака, апноэ во сне, преждевременной смерти во сне по любой причине.
Как убрать пивной живот?
Что бы уменьшить абдоминальное ожирение нужно:
- Придерживаться здоровой и сбалансированной диеты
- Есть растительную пищу (фрукты, овощи, цельно зерновые продукты)
- Выбирать не жирные источники белка (рыбу и нежирные молочные продукты)
- Ограничить насыщенные жиры, которые содержатся в мясе, сыре и масле
- Ограничить или исключить обработанное мясо (колбасные изделия, сосиски)
- Не перебарщивать с количеством мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах.
- Ограничивать порции. Дома уменьшить их, а в ресторанах можно съесть половину порции, а остальное забрать с собой.
- Заменить сладкие напитки на воду.
- Включить в распорядок дня физическую активность. Достаточно 150 минут аэробной физической активности в неделю. (Быстрая ходьба, катание на велосипеде, танцы, прогулки). Оптимально заниматься по 30 минут ежедневно. Пять дней в неделю.
Два раза в неделю включать в упражнения силовые тренировки на ноги, бедра, спину, грудь, живот, руки, плечи. Что бы убрать лишний жир и не дать ему вернуться, нужно стремиться к медленной и стабильной потере веса. Если нужна помощь при похудении, обратитесь к диетологу.
Читайте также:
Луковая диета; и смех, и слезы
Диета Дюкана; основные принципы
Как есть после шести и не толстеть?
Проходить по 10 тысяч шагов в день. Зачем это нам нужно?