Поход в сауну — что нужно знать

Если вы еще ни разу в жизни не были в сауне или бане, то вы многое потеряли. У многих женщин сауна ассоциируется с развратом и прочими любовными утехами, хотя на самом деле — это источник здоровья, красоты и молодости. Это обязательно нужно попробовать.

сауна

pinterest.ru

Минимальный набор, который следует взять с собой — полотенце, хлопчатобумажную простынь и резиновые тапочки. Конечно, многие сауны предлагают этот набор бесплатно, но это для людей, которые не заморачиваются по поводу того, что этими полотенцами уже вытирались сотни людей за последние два месяца.

Категорически воспрещается посещать сауну людям с сердечными заболеваниями, гипертонией, опухолевыми образованиями.

Не нужно с первого раза начинать пытать себя в парилке часами. Первый заход должен длиться не более 10 минут, а температура — не более 100 градусов. После парной нужно принять прохладный душ или нырнуть в бассейн. Второй раз возвращаться в парную разрешается не ранее, чем через 20 минут. В промежутках между заходами желательно пить травяные чаи, воду. Алкоголь категорически воспрещен — увеличивается нагрузка на сердце.

Полезна ли сауна для нас?

Потоотделение — это механизм, уходящий далеко назад в историю человечества. Почти каждая культура имеет свой собственный способ использования тепла для расслабления, лечения и ритуалов: древние римские бани, современные турецкие паровые бани и модные американские гидромассажные ванны — вот лишь несколько примеров.

Один из самых старых способов — и самый жаркий — сауна. Сауны использовались в течение тысяч лет в Финляндии, где почти треть взрослых принимают их регулярно. Однако популярность — это одно, а безопасность — другое. Полезна ли сауна для вашего здоровья или может ли нанести вред?

Что такое сауна?

Современная сауна — это простая неокрашенная комната с деревянными стенами и скамейками. Каменный электрический нагреватель поддерживает температуру около 32° на уровне пола и поднимает ее примерно на 85° к верху помещения. В отличие от турецких бань, финские сауны очень сухие. Влажность составляет от 10% до 20%. Вода стекает через пол, чтобы помещение оставалось сухим. В хорошей сауне эффективная система вентиляции обновляет воздух 3–8 раз в час.

Как действует сауна?

Сухое тепло оказывает глубокое воздействие на организм, почти сразу вызывая потоотделение. Среднестатистический человек потеряет пинту пота (500мл) во время короткого принятия сауны. Тем не менее, пот так быстро испаряется в сухом воздухе, что человек может не понимать, насколько он вспотел. Температура кожи поднимается примерно до 40° в течение нескольких минут, но внутренняя температура тела растет медленнее, она обычно остается ниже 37,7°.

Изменения температуры тела легко понять, но реакция сердца на тепло еще важнее. Частота пульса увеличивается на 30% и более. В результате сердце почти удваивает количество крови, которое оно качает каждую минуту. Большая часть дополнительного кровотока направлена ​​на кожу: фактически, циркуляция направляет кровь от внутренних органов. Кровяное давление в это время может повышаться или падать. Все эти изменения быстро проходят после того, как человек выходит из сауны.

Принятие сауны обладает оказывает следующие позитивные воздействия на человека:

Увеличение продолжительности жизни (что следует из проведенных в Финляндии исследований)

Здоровье сердца (сауна уменьшает частоту сердечных сокращений и кровяное давление)

Физические способности (увеличивается толерантность к теплу и количество лейкоцитов)

Рост и восстановление мышц (если сауна принимается после тренировки)

Состояние мозга (сауна помогает строить новые клетки мозга и уменьшает симптомы нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера)

Диабет (улучшает контроль сахара в крови)

pinterest.ru

 

Сауна также может помочь вам расслабиться, однако для сердца это тяжелая работа. Безопасно ли это?

Безопасна ли сауна для вас?

Большая часть информации о безопасности сауны поступает из Финляндии. 16-месячное исследование 1631 сердечных приступов в Хельсинки показало, что только 1,8% развились в течение 3 часов после сауны. В другом исследовании из всех 6 175 внезапных смертей, которые произошли за один год, только 1,7% произошли в течение 24 часов после сауны — и многие из них были связаны с алкоголем.

Хотя эти и другие исследования показывают, что сауны в основном безопасны, людям с болезнями сердца все равно необходимо проконсультироваться со своими врачами перед их использованием. Люди, способные выполнять легкие упражнения, такие как ходьба в течение 30 минут или подъем на 3–4 лестничных пролёта без остановки, скорее всего будут в порядке. Но пациентам с плохо контролируемым артериальным давлением, аномальными сердечными ритмами, нестабильной стенокардией и прогрессирующей сердечной недостаточностью или сердечным клапаном рекомендуется воздержаться от приема саун.

pinterest.ru

Принимайте сауну правильно.

Итак, вот несколько простых мер предосторожности для обеспечения безопасного приема сауны, которые важны как для здоровых людей, так и для людей с болезнями сердца:

  • Избегайте употребления алкоголя до или после сауны.
  • Не переусердствуйте: около 15 минут сауны — разумный и достаточный срок для большинства людей.
  • После сауны охлаждайтесь постепенно. Хотя в некоторых культурах принято прыгать в холодную воду, но для системы кровообращения это является значительным стрессом, поэтому таких действий следует избегать.
  • Выпивайте по 2–4 стакана прохладной воды после каждой сауны. Прежде всего, прислушивайтесь к своему телу.
  • Не принимайте сауну, если вы больны. А если вы почувствовали себя плохо во время приема, то сразу же выходите.

Холодная голова — лучший способ сделать горячую сауну приятнее и безопаснее.

Источники: https://medium.com/@hack_bio/

читайте также:

Почему ухудшается зрение. 5 причин

6 причин пожелтения зубов

Проходить по 10 тысяч шагов в день. Зачем это нам нужно?




Оставить свой комментарий

SEARCH...
© 2020    missida.ru    //    Войти   //    Вверх