Мы все с вами слышали, что сердечно — сосудистые заболевания являются причиной, более чем половины случаев смерти на нашей планете. Тут возникает вопрос, а что с этим делать? Как можно обезопасить самого себя? Какие действия необходимо предпринимать, чтобы снизить этот риск, чтобы жить долго и счастливо?

Я расскажу вам про основные вещи, которые необходимо знать каждому! Если вы эти вещи знаете и следуете этим рекомендациям, то вы можете быть спокойны за своё здоровье и долголетие.

Комплексный подход

Важно понимать, что простых методов на самом деле нет. В интернете множество громких заголовков, то что пейте отвар из этой и ваши сосуды моментально прочистятся. На самом деле так легко и так просто это не работает. Здоровье наших сосудов, это постоянная и длительная профилактическая работа. Это постоянно комплексный подход и необходимо знать базовые принципы и соблюдать определённый набор рекомендаций на протяжении длительного периода, тогда это работает.

Атеросклероз

Если у человека развился атеросклероз, его сосуды забиты бляшками, таким образом, что просвет сосудов уменьшился более, чем на 50 %, то тут уже конечно вступает в дело серьёзная медицина, этим должны заниматься соответствующие специалисты. И то при лечении в этих случаях, сами по себе холестериновые бляшки сами не рассасываются и не улетучиваются. Они остаются, просто становятся более плотными, и это даёт увеличение просвета сосуда. Именно поэтому крайне важно придерживаться профилактики атеросклероза.

Из за чего это происходит?

А почему вообще сосуды закупориваются? Из — за чего это происходит? На самом деле процесс этот сложный и многофакторный и у него есть ряд причин. Например, если мы едим много солёной пищи, то происходит сгущение крови и происходит задержка жидкости, как следствие увеличивается артериальное давление, либо, когда мы испытываем стресс, у нас вырабатывается гормон стресса, это кортизол, норадреналин и это также ведёт к сужению сосудов и увеличению давления. Так вот в том то и дело, что подобные ситуации в нашей жизни происходят постоянно и каждый раз, когда мы имеем такой стресс для сосудов, образуются микротравмы. В результате сосуд получает определённое повреждение и в этом месте он опухает и образуется микро — воспаление. Затем лейкоциты в этом воспалении начинают скапливаться и вот тут, в дело вступает знаменитый холестерин, потому что он к этому месту тоже начинает активно прилипать, образовывая холестериновую бляшку. Если у вас образовалась холестериновая бляшка, то так просто от неё не избавится. Именно поэтому, важен комплексный подход и в питании, и в образе жизни, и в физической нагрузке, и по многим другим пунктам тоже необходимо знать, что делать.

Холестерин

Что же такое холестерин? Упрощённо говоря, есть хороший холестерин и плохой холестерин. Хороший – это протеины высокой плотности, плохой – это протеин низкой плотности, и они антагонисты друг другу. Если вы пойдёте в клинику и сдадите анализы на липидный профиль, то вы увидите следующую картину. Там будет написан общий холестерин, а также содержание холестерина высокой плотности и низкой плотности, т.е. хороший и плохой холестерин.

Изображение Gerd Altmann с сайта Pixabay

Как это анализировать?

Раньше медики говорили, что здоровое соотношение это 3 к 1, сейчас специалисты говорят, что это не самый качественный показатель, потому что есть более точный индекс. Это индекс атерогенности и рассчитывается он следующим образом. Берётся общий холестерин из него вычитается холестерин высокой плотности и это всё делится на показатель холестерина высокой плотности. Чем ниже коэффициент, тем менее вероятно, что у вас будет развиваться атеросклероз. Но тут возникает очень интересный момент… всё дело в том, что, если у вас хороший индекс атерогенности, это вовсе не гарантирует, что у вас не будет холестериновых бляшек и наоборот, есть люди, у которых плохой индекс атерогенности, а холестериновых бляшек всё равно нет. Почему так происходит? На самом деле индекс атнрогенности, это всего лишь один из факторов, он конечно один из значимых и показывает наиболее вероятную картину, но он не единственный. А другой значимый фактор, это артериальное давление. Помимо того, сколько у вас в абсолютном значении холестерина в крови, так же важно и какое у вас артериальное давление. То есть, чтобы поддерживать ваши сосуды в нормальном, здоровом состоянии и что бы быть уверенным, что вам не грозят холестериновые бляшки необходимо помнить про этих два самых главных столпа. Первое это ваш индекс атерогенности и второе, это ваше давление.

Как на всё это можно эффективно повлиять

А теперь поподробнее, как на всё это можно эффективно повлиять, чтобы быть здоровым и счастливым. На счет холестерина, конечно желательно ограничивать животные жиры, не злоупотреблять жирными стейками, не злоупотреблять сливочным маслом. Некоторые люди говорят, что на самом деле холестерин и так сам вырабатывается нашим организмом, поэтому нет никакого смысла его ограничивать в нашей диете. Эти люди не совсем правы, потому, что научно доказано и это просто факт, что если вы ограничиваете употребление холестерина с пищей, то ваш общий холестерин снижается на 20 – 30 %. То есть, если вы измерили свой липидный профиль и видите, что ваш общий холестерин превышает норму на 25 %, то просто при помощи диеты вы очень быстро, в течении одного-двух месяцев приведёте ваш общий холестерин в нормальные показатели.

Давление

Одной диеты недостаточно, нужно поддерживать здоровое давление, как это делать? Во-первых, конечно физические нагрузки, потому что физические нагрузки — это самый лучший способ выбросить в нашу кровь такое вещество как, оксид азота. Оксид азота — это уникальное соединение которое реально оздоровляет наш организм, оно просто сделает нас здоровее и позволяет нам жить дольше. К сожалению, употребить оксид азота при помощи таблеток это практически невозможно, он очень быстро распадается и поэтому самый естественный, нормальный и здоровый способ его добывать — это физические нагрузки. Всемирная организация здравоохранения рекомендует в неделю выполнять хотя бы 150 минут умеренной физической нагрузки, либо 70 минут интенсивной нагрузки. Интенсивная нагрузка, это — когда ваш пульс превышает 120 ударов в минуту, умеренная физическая нагрузка это — когда вы прогуливаетесь бодрым шагом. Это не рекомендуемые, а минимальные значения, т.е. выполняйте хотя бы этот норматив, но лучше конечно побольше, если возможности есть. Оксид азота оказывает потрясающее воздействие и влияние на ваш организм и он моментально очень здорово снижает ваше давление и расширяет ваши сосуды и конечно же как следствие оздоравливает их и снижает вероятность холестериновых бляшек.

Соль и сахар

Так же на образование тромбов очень сильно будет влиять повышенное употребление соли, а также сахара. Поэтому помимо того, что не стоит злоупотреблять животными жирами, так же нужно употреблять до 4 грамм соли в сутки и по возможности с минимизировать сахар. Лучше не употреблять сахар вообще, в принципе. Хотя в нашей жизни — это практически невозможно. Чем меньше вы будете есть сахара, тем лучше.

Как измерять давление

Если вы никогда не мерили своё давление, то померьте, это значение будет полезно знать. Практически всегда люди мерят давление неправильно, даже если вы приходите к врачу и казалось бы, что врач должен понимать, что он делает, но и врачи часто мерят давление не правильно. Их конечно можно понять, т\что они спешат, у них ещё много других пациентов и поэтому можно сделать всё упрощённо, примерно и на глазок. Давление нужно мерить утром, ещё не вставая с кровати, то есть как только вы проснулись, продолжая лежать в кровати, вы берёте тонометр и надеваете его на плечо. Вы мерите давление и запоминаете или записываете результат. Потом отдыхаете 5 минут лёжа и расслабленно, не думая ни о чём стрессовом и особо не двигаясь, а просто лежите и расслабляетесь ещё 5 минут. После этого мерите второй раз и тоже запоминаете результат. Далее ещё отдыхаете 5 минут и мерите третий раз и только потом из этих трёх измерений вы делаете среднее арифметическое и вот это будет вашим верным и точным давлением. Нельзя мерить давление, когда вы сидите, нельзя мерить давление после того, как вы ходили, это всё будет давать не точный результат. Более того, я не рекомендую использовать электронные тонометры, они дают очень большую погрешность. Даже когда в идеальных условиях меришь давление три раза подряд, все три раза оно может довольно сильно отличаться даже при ручном тонометре.

Итог

Секрет здоровых сосудов понять довольно просто:

Во-первых, знайте свой липидный профиль и свой индекс атерогенности. Если у вас повышенный индекс атерогенности, употребляйте меньшее количество животных жиров. Можно добавить в рацион омега 3, это то же здорово влияет на липидный профиль.

Во-вторых, индекс атерогенности — это только один из факторов развития атеросклероза, так же необходимы физические нагрузки. Минимизируйте употребление соли и сахара и измеряйте какое у вас давление.

Это самое важное, что необходимо знать о своём здоровье, потому что сердечно-сосудистая система определяет то, как долго и хорошо мы будем жить.

Будьте здоровы!

Очищение сосудов и сердца. (Это надо знать!)