Кожа – это одна из вещей, на которую мы обращаем внимание, когда смотрим на другого человека. В погоне за красотой кожи люди зачастую тратят огромные деньги, окупают дорогущие крема, дорогущие процедуры. Специалисты утверждают, что путь к здоровой коже лежит вовсе не через дорогостоящие процедуры, а через то, что мы едим, через правильное питание.
Мы собрали для вас продукты, которые обожает ваша кожа и благодаря которым, вы будете выглядеть на все 100 % (процентов, а не лет)))!!!
Овощи зелёного и оранжевого цветов.
Всё дело в том, что такие продукты как перец, морковь, тыква, авокадо, шпинат, а также многие другие листовые овощи содержат в себе бета-каротин и он в свою очередь способствует клеточному обновлению. Так же в этих овощах есть сильный природный антиоксидант витамин А, этот витамин жирорастворимый. Поэтому, когда мы употребляем овощи источники этого витамина, рекомендуется вместе с ними употреблять также, какое-то количество жиров. Это может быть растительное масло, которым мы заправляем салат, либо орехи. Нехватка бета-каротина и витамина А в нашем организме, будет провоцировать перманентные микро- воспаления в нашей коже. Со временем это может вызывать ее сухость, раны могут заживать долго, а также, может вызывать трещинки в уголках рта.
Орехи.
Орехи отличный источник витамина Е, это ещё один антиоксидант. Витамин Е будет препятствовать процессам старения кожи, а также он учувствует в формировании барьера от ультрафиолетовых лучей. Мы конечно знаем, что бронзовый загар это в наше время символ идеальной кожи и идеального здоровья, но оборотная сторона солнца в том, что на самом деле, в долгосрочной перспективе, много солнца для кожи вредно. Одним из лучших источников витамина Е, среди орехов, является фундук. Если мы возьмем грецкий орех, то он также является и отличным источников Омега 3, которая тоже очень полезна для нашей кожи.
Рыба и морепродукты.
Предпочтение лучше отдавать морской жирной рыбе богатой омега 3. А также морепродукты являются хорошим источником цинка. Цинком и омега 3 крайне важны, для регенерации нашей кожи и восстановления коллагеновых волокон. Рыба и морепродукты будут отличным продуктом для профилактики атеросклероза. Давно известно, что приверженцы среднеземноморской диеты реже страдают от атеросклероза, так как в их питании преобладают листовые овощи, грецкий орех и морепродукты. Профилактика атеросклероза будет очень хорошо сказываться на здоровье кожи. Кожа с такой диетой будет лучше напитана, увлажнена и все процессы через мельчайшие капилляры будут проходить лучше. Вещество цинк – это отличное противовоспалительное средство. Он будет нам помогать от угрей и прыщей.
Вода.
Наш организм на ¾ состоит из воды, поэтому вода очень важна для здоровья. Именно увлажненная кожа выглядит здоровой, а сухая кожа выглядит больной. Именно достаточное увлажнение даёт ей ту самую эластичность и упругость. Рекомендуется выпивать в течении дня от 1 до 2 литров чистой воды. Выпивать больше не стоит, так как пророк это не пойдёт. Если мы будем пить по 3-4 литра воды, нам это даст только учащённый поход в туалет. Питьё чистой воды между приёмами пищи будет способствовать нашему омоложению, хорошему самочувствию и в целом здоровью.
Продукты богатые витамином С.
С это ещё один очень нужный витамин для нашей кожи. Мы все знаем, что витамин С участвует в формировании нашего иммунитета, он является профилактикой атеросклероза, но и для кожи этот витамин тоже очень важен. Необходимо есть больше продуктов, которые богаты содержанием витамина С – это цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны, грейпфрут, помело), из овощей это болгарский перец и томат (это чемпионы среди овощей по содержанию витамина С), много витамина С в киви и квашенной капусте. Квашенная капуста — это лучший продукт для оздоровления кажи и кишечника, уникальные бефидобактерии, которые в ней содержатся, послужат очень хорошую службу. Переедать цитрусовые тоже, конечно не стоит так как может появиться аллергия. Норма витамина С 40-50 миллиграмм в сутки, но всё индивидуально.
Мясо и печень.
Мясо и печень богаты веществом ПП, а оно принимает очень активное участие в клеточном метаболизме. У людей, которые испытывают недостаток вещества ПП, могут наблюдаться дистрофические проявления на коже. Кожа может шелушиться, быть сухой и даже иногда воспаляться. Есть также и другие источники витамина ПП, это пивные дрожжи и грибы.
Листовые овощи и капуста.
О пользе квашенной капусты мы уже говорили, что в ней много витамина С и бефидобактерий, но также в ней присутствует витамин К. Другие источники витамина К это брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и конечно белокочанная. Именно витамин К будет улучшать обмен веществ в нашей соединительной ткани и в частности в нашей коже. Витамин К это жирорастворимый витамин, то есть его лучше употреблять для хорошего усвоения с жирами (орехами или растительным маслом).
Водорастворимые и жирорастворимые витамины.
Жирорастворимые Д, Е, К, А, а остальные водорастворимые, запомнить легко. Употребляя жирорастворимые витамины нужно добавить что-нибудь жирное, для лучшего усвоения. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме, когда водорастворимые быстро приходят и также быстро уходят и ими невозможно передозироваться. Во всём нужна мера и рациональный подход. Питание должно быть сбалансированное и разнообразное.
Будьте здоровы!
Читайте также:
Здоровое питание. 7 шагов к здоровому питанию.
7 способов избавиться от акне по всему телу
Зелёная гречка: польза или вред?